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Come fare una colazione salutare

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prima colazione È uno dei pasti più importanti della giornata e se ti interessa mangiare sano, prenditi cura di te stesso, devi prestare attenzione ad alcune linee guida che saranno perfette per te iniziare la giornata mangiando bene. Perché mangiare sano ti farà sentire bene e ti aiuterà a mantenere o addirittura perdere peso se è quello che vuoi. En.com spieghiamo come mangiare una sana colazione e migliorare la qualità della vita.

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Buona colazione È fondamentale iniziare la tua routine quotidiana con energia ed energia, quindi non commettere l'errore di mangiare qualcosa e anche di fretta. Se non fai colazione correttamente entro poche ore, inizierai a sentirti male e avrai pochissime forze per affrontare la giornata. Ciò influenza la nostra concentrazione e il nostro umore, a causa della carenza di glucosio necessaria per produrre energia che ci aiuta a mantenere attivi il nostro cervello e il nostro corpo.

Una buona colazione ti dà minerali e vitamine essenziali da trascorrere tutto il giorno con buone prestazioni e se mangi in modo sano manterrai il tuo peso in condizioni normali, perché non trascorrerai la mattina a beccare cibo con scarso contributo nutrizionale e non arriverai al pasto principale affamato e vorrai mangiare tutto ciò che incontrerai.

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Si consiglia vivamente di iniziare la giornata con a succo di arancia, limone o pompelmoe anche con un po 'di tè bianco accompagnato da mela. È una buona combinazione che può anche sostituire il caffè Se non ti piace in particolare.

Per una colazione sana devi avere frutta, quindi ricorda di mangiare un pezzo di frutta o un succo naturale appena spremuto e polpa. Puoi prendere con il frutto cereali integrali Grazie al suo alto contenuto di fibre, ti aiuterà a eliminare lo zucchero e il grasso in eccesso dal corpo, a migliorare il transito intestinale e a mantenerti più saziato. Una colazione dovrebbe sempre includere carboidrati ma devi scegliere quelli più favorevoli, non dovresti mai scegliere cereali raffinati molto elaborati. Come alternative adatte hai farina d'avena, orzo o anche pane integrale. Nel nostro articolo su come mangiare la farina d'avena ti diamo alcune idee per consumarlo correttamente.

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Per iniziare la giornata con una sana colazione non dovresti combinare il salato con il dolceNon è raccomandato perché lo stomaco può risentirsi. Lo zucchero nel frutto è facile da digerire e non rimane molto nel corpo, ma se aggiungiamo cibo più denso e salato, il glucosio nel frutto viene immagazzinato e può causare infiammazione.

I latticini di origine animale sono meglio sostituiti da altri di tipo vegetale, le opzioni sono varie e deliziose. I prodotti lattiero-caseari tradizionali causano digestioni molto pesanti e ci sono molti studi che parlano degli effetti negativi del latte: infiammazioni, emicranie, intolleranze, aumento del muco, ecc. Puoi bere latte di farina d'avena, mandorle o soia. Si consiglia di bere un bicchiere di latte con caffè o uno yogurt mescolato con cereali integrali e frutta tritata che ti piace.

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Se fai colazione con toast, puoi accompagnarli con un cucchiaio di olio d'oliva, pomodoro naturale e un po 'di sale. Non dovresti mai prendere pasticcini o accompagnare il pane con marmellate o burri. Puoi anche mangiare due toast di pane integrale con un paio di fette di tacchino o petto di pollo, optare per un formaggio leggero come ricotta o cottage o fare un panino con questi ingredienti che ti aiuterà a rimanere sazio e pieno di energia.

E infine, ricordati di uscire di casa con il tuo corpo ben idratato. Questo è fondamentale per il corretto funzionamento del cervello e per rilasciare tossine. Prendi un paio di bicchieri di acqua minerale a colazione o puoi mescolarlo con succo di limone o di arancia se è molto acido, così otterrai l'idratazione di cui hai bisogno.

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Video: 3 idee per una colazione sana e veloce (Giugno 2021).

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